关于改善灵活性的这两个真相,你知道吗?别再被骗了

摘要:北京时间20200223关于【关于改善灵活性的这两个真相,你知道吗?别再被骗了】的具体情况和说明,让www.goodju.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

许多有经验的训练者都知道灵活性受限会影响我们的训练动作,然而,当谈到灵活性训练时,人们常常会过度解读它。

我们的运动目标很简单:增肌,减脂,变得更强壮,提高运动表现,感觉更好。除非你想成为瑜伽教练或杂技演员,否则你去健身房的目标绝对不仅仅是变得更加灵活。

就训练和运动表现而言,唯一重要的“灵活性”就是对你的动作、运动场或日常生活具有直接转移能力的灵活性。如果你的灵活性能让你在保持健康的同时,变得更强壮,那么就足够了。

拉伸和柔韧性训练有其重要的地方,但你还是应该把注意放在你需要关注的地方。事实上,如果你想提高你的灵活性和整体功能,力量训练会更好。没有力量训练,任何与其他模式一致的短期变化都不会“长久”。

下面我们就来看看关于灵活性的真相。

真相1:力量训练比静态拉伸更能提高柔韧性。

不要以为力量训练会让你变得僵硬的观点。

有研究非常清楚:就提高柔韧性和柔韧性而言,拉伸不利于举铁。大量的研究表明,在一整套关节活动下,举重比任何其他形式都更有效,可以提高臀部、肩部、腿筋、脚踝、背阔肌和胸大肌关节活动的“功能性”关节活动范围。

一项研究比较了力量训练和静态拉伸对腘绳肌、臀部、肩膀和膝盖柔韧性的影响。研究人员发现,在一个完整的关节运动范围内的运动也可以提高灵活性,或者比典型的静态拉伸方法更好。

另一项研究聚集了一群顶级柔道运动员,观察了为期12周的力量训练计划对关节运动范围的影响。结果表明,举重显著提高了肩部、躯干和臀部的柔韧性。

希腊的研究人员收集了一组男性受试者,要求他们在40%、60%或80%的1RM进行训练。结果表明,较高的强度与灵活性/柔韧性的更大提高相关。换句话说,80%1RM负重训练的男性进步最大。

真相2:力量训练提高了你稳定和控制灵活性的能力。

死人也可以做伸展运动,灵活性不是身体上的限制,而是一种神经肌肉状态,有助于限制运动和防止受伤。

当你伸展时,感觉“紧绷”并不一定意味着你需要锻炼你的灵活性。事实上,“紧张”是你的神经系统将拉伸理解为潜在伤害的副产品。

当你在关节运动的整个范围内进行承重和控制离心过程时,您将在稳定的位置获得良好的功能拉伸。例如,在深蹲时,下肢肌肉伸展到最佳位置,同时保持张力。

与静态拉伸不同(通常伴随着较差的技能和补偿性运动模式),负重运动会迫使你控制整个环境,而不会超出身体关节运动的自然范围。当你通过拉伸增加被动灵活性,而无法稳定或控制过度的活动时,你将有关节不稳定的风险,并增加受伤的可能性。

如果缺乏灵活性是个问题,过度的灵活性和随之而来的不稳定就是灾难。

力量训练,特别是当强调离心时,会使你的身体在硬度、稳定性和柔韧性方面找到理想的平衡点。


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