确认过眼神,练好5个瑜伽开胯体式,轻松玩转一字马

摘要:北京时间20200214关于【确认过眼神,练好5个瑜伽开胯体式,轻松玩转一字马】的具体情况和说明,让www.goodju.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽帮助女性完成她们的任务,也使她们保持容颜、焕发光彩,更有女性的味道。她不再需要化妆品,因为通畅的血液循环使她们的肌肤焕发光彩。毫不夸张地说,在日常生活中所有的情形下,瑜伽都可以帮助女性,并且是她们理想的选择。因此瑜伽是一种理想的锻炼方式。

练习瑜伽对人的性格也有很大的帮助,它能使人在道德上和精神上变得强大,对待生活的态度会更加积极和宽容。傲慢和以自我为中心会被谦逊和礼让所取代,人会变得更有思想,更有分辨力,同时更加睿智。这一切都为习练者进入沉思状态做好了准备。

瑜伽的好处先给大家分享这些,现实中很多女孩想做一字马这个动作,但是无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢?只好练好下面5个瑜伽开胯体式,你也能轻松玩转一字马。

鸽子式瑜伽,练习时跪姿进入,双手自然垂直于身体两侧,右腿向前跨出一大步,小腿与地面垂直,保持左腿膝盖着地,上身挺直。吸气,左手往后摆,弯肘,下手臂向上。右手上举,弯肘,下手臂从脑后伸往左边,两双手指在后背互扣。展开胸腔,呼气,左腿弯膝,小腿向上,脚趾背面扣在左手肘上,右脚跟提起,脚尖踮地,髋部往前推,双肩继续往后收。保持此姿势5个呼吸,髋部回收,双肩回收,身体回到跪姿休息,换边再练习多一次。鸽子式也是一个很好的开胯体式,可以充分伸展腿部肌肉,减少腿部脂肪,打开你打髋关节。

新月式瑜伽,通过双手支撑地上的变式练习也可以让练习者在下腰的时候有了支撑点,从而可以掌控下腰力量,让下腰不再难,还能锻炼腿部柔韧性,打开你的胯部。练习时从下犬式开始进入,吸气时右腿弯膝向前迈到双手中间,小腿垂直,脚掌踩地,然后左脚向后移动,臀部往下沉。抬头往前看,呼气时左膝盖放落地,脚掌正面贴地,脚趾向后,上身直立起来。双手体侧打开向上到头顶合掌,呼气时推身体向后弯,打开胸腔,肩膀放松,拉伸左大腿后侧的同时来一次下腰,灵活脊柱。

双角式瑜伽,练习时以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态,保持姿势数秒,恢复山式站姿。双角式的练习可以有效拉伸大腿肌肉,打开髋关节,让你双腿更加灵活。

青蛙式瑜伽,可以深度大开髋节,尤其是内收肌,对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助,而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉,让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地,吸气时向上推起臀部,抬起上身。呼气时双膝向两侧打开,直至自己的极限。然后屈双肘,前臂触地,十指撑开,手掌撑地,深吸气。呼气,髋部下沉至自己的极限,维持此姿势3分钟左右。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松休息。

坐角式瑜伽,练习时直角坐姿,脚趾回勾,脚跟踮地,双手置于身体两侧,挺直腰部。吸气时双腿依次尽可能地向两边打开,保持双腿伸直,双腿背面紧贴地面,然后抓住大脚趾。保持脊柱挺直。呼气,身体前弯,额头踮地。然后伸展颈部,换成下巴置于地上。然后双手抓住双脚掌,试着把胸部贴在地面,保持这个体式30-60秒,返回直角坐姿休息。坐角式的练习比一字马练习要容易些,比较适合瑜伽初学者练习,但是坐角式的练习也可以完全拉伸腿部,减少腿部多余脂肪,美化腿部线条,告别小粗腿。而且还能伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环,加强腿部及髋部的柔韧性。

这些开胯体式学会了吗?小仙女们抓紧收藏,每天练一练,30天后也能像上图的小姐姐一样打开一字马了。


查看更多
里番acg下载|1分钟福利短视频|软萌小仙女是谁|亚洲欧洲日本韩国在线|可以观看的有声音的污视频|小草资源|欧洲女人牲交|sqqvod.com比比资源|国产91啪|古典武侠亚洲|青青草老司机在线影视|原纱央莉合集|久久草精彩免费视频|www,69con|国产福利视频app|182tv福利|正品蓝导航在线|大香蕉中文|yy4808|九尾app破解版无限观看|

实时推荐

罗源民族文化数字云平台上线
推荐 2020-09-20 08:32 249 5742
漳州城管多措并举激发群众创城热情
推荐 2020-09-20 08:32 465 8766
滦南新上笋盘,天承锦绣(南区)二居室,首付仅19万!折下来每平才0.7万
推荐 2020-09-20 08:32 692 1512
置业金水必看!价格喜人,每平1.3万!华林都市家园二居室,首付33万
推荐 2020-09-20 08:32 968 8508
梦幻西游:玩家晒门派闯关奖励,五宝加高兽诀,真香
推荐 2020-09-20 08:32 467 8858
商洛,秦岭南北分界线上的城市,西安后花园,丹江南秦河一江一河
推荐 2020-09-20 08:32 218 7978
伊朗外长:世界应抵制美国制裁
推荐 2020-09-20 08:32 654 8997
蓝色系列皮肤盘点,大多史诗级以上,建模没崩过,超精品别错过
推荐 2020-09-20 08:31 877 4620
旅顺“魅力港湾骑行体验赛”开赛
推荐 2020-09-20 08:31 584 4229
老态龙钟的青岛黄海,跌跌撞撞奔向哪里?
推荐 2020-09-20 08:31 161 6717
坦洲镇重点学位房遭贱卖,降价2万后,坦洲镇东城四季三居室,首付只要33万!
推荐 2020-09-20 08:31 338 2774
全网公认“零绯闻”的5大女星,一位早早结婚,一位争夺金鹰女神
推荐 2020-09-20 08:31 745 9183
官渡区超人气二手房!降幅喜人,直降5万!永平苑四居室,首付61万
推荐 2020-09-20 08:31 858 1106
常宁市城区二次供水设施建设管理进入数据摸底阶段
推荐 2020-09-20 08:31 550 5007
违规预售!邢台一楼盘被处罚
推荐 2020-09-20 08:31 686 2522
毛阿敏张靓颖两代女歌手的神仙同框,黑白光影间的超质感大片
推荐 2020-09-20 08:31 147 7950
惠阳新上笋盘,四洲蜜方园二居室,首付仅19万!折下来每平才0.9万
推荐 2020-09-20 08:31 159 3139
博罗新上笋盘,罗浮印象雅苑三居室,首付仅25万!折下来每平才0.8万
推荐 2020-09-20 08:31 520 5686
垃圾给日常生活带来种种不便,如今有了垃圾撕碎机来解决生活垃圾
推荐 2020-09-20 08:31 318 9415
北京通州发生液化气罐爆燃事故,现场无人员伤亡
推荐 2020-09-20 08:31 650 6948
置业雨花台必看!价格喜人,每平4.2万!翠岛花城柳丝苑四居室,首付185万
推荐 2020-09-20 08:31 499 5709
廊坊市推进政企“面对面”服务常态化
推荐 2020-09-20 08:31 245 2090
小说:穿越女当街卖自己编的草席,广告词太好,一个子就卖完了
推荐 2020-09-20 08:30 478 2924
梦幻西游:优质坐标的高宝图,傲来国9连击玩家收获如何?
推荐 2020-09-20 08:30 405 6894
浙江“国家级”公园火了,占地7000亩,被称“新圆明园”
推荐 2020-09-20 08:30 434 902
金水刚需上车神盘,业主贱卖水之郡三居室,每平仅1.6万,首付仅66万!
推荐 2020-09-20 08:30 605 8833
本周精选东凤镇捡漏房,首付9万就能买到一居室,天乙铂金尊汇公寓最新均价1万
推荐 2020-09-20 08:30 978 1837
复式楼简美式风装修,电视背景墙为雾霭蓝护墙板设计,挺时尚的!
推荐 2020-09-20 08:30 332 6743
顺德核心区新上好房,均价1.8万的明日华府三居室,首付仅81万!速看
推荐 2020-09-20 08:30 253 8982
全国科普日 | 一图读懂2020年全国科普日
推荐 2020-09-20 08:30 592 9000
考教资,这4件事你做了吗?
推荐 2020-09-20 08:30 536 6046
人阶、地阶、天阶 | 太极拳之三阶九级
推荐 2020-09-20 08:30 957 8785
衡阳市消费扶贫展销活动耒阳专场开幕 半天带货超300万元
推荐 2020-09-20 08:30 143 1263
市妇联市总工会联合开展网络安全宣传周活动
推荐 2020-09-20 08:30 443 5561
多多又换新发色啦!奶奶灰+马尾辫活力时髦,同框妈妈美成姐妹花
推荐 2020-09-20 08:30 857 6902
吉大新生就位,大学生活开启
推荐 2020-09-20 08:30 122 7190
延安根、军工魂”,北理工80年校庆,为北理工点赞
推荐 2020-09-20 08:30 360 6708
9月19日(周六)德江未来三天降雨在路上
推荐 2020-09-20 08:30 849 1720
原创 保险“五虎将”今年市值涨跌榜:人寿涨3500亿,平安跌约470亿
推荐 2020-09-20 08:29 227 7032
记中部战区总医院党员突击队
推荐 2020-09-20 08:29 953 9018
全国科普日川渝云联动线上主题活动正式启动
推荐 2020-09-20 08:29 472 9753
可治疗任何部位肿瘤!青岛首台螺旋断层放射治疗设备TOMO-H即将投入使用
推荐 2020-09-20 08:29 943 1494
日增3.3万例,巴西新冠肺炎确诊病例超452万例
推荐 2020-09-20 08:29 562 7265
最佳新秀没有投莫兰特的记者曝光
推荐 2020-09-20 08:29 332 6943
娱乐圈中的铠甲女神,个个英气十足,你最喜欢哪一位女星
推荐 2020-09-20 08:29 136 1859
火箭少女成员染发,杨超越变漫画脸,孟美岐有气场,而她像女王
推荐 2020-09-20 08:29 731 8731
小说:美女村花茶楼会见胖子上级,未料对方图谋不轨,险些出意外
推荐 2020-09-20 08:29 553 8925
俄罗斯画家阿纳斯塔西娅的色粉芭蕾作品,舞姿律动,身姿瘦削!
推荐 2020-09-20 08:29 790 4204
智能生活丨打破“数字鸿沟” 保留绿色通道
推荐 2020-09-20 08:29 386 852
当年何炅力捧的四小天鹅,张予曦、宋轶红得发紫,而她却无戏可拍
推荐 2020-09-20 08:29 765 7696
脱贫攻坚的河北实践:筑起返贫致贫“拦水坝”
推荐 2020-09-20 08:28 706 5031
多去尝试不同风格的衣服,这样你才能慢慢找到适合自己的
推荐 2020-09-20 08:28 308 8056
阿森纳2-1西汉姆喜迎两连胜,拉卡泽特连场破门
推荐 2020-09-20 08:28 326 1657
人民币汇率升值行情利大于弊
推荐 2020-09-20 08:28 930 4411
首届中国国际文化旅游博览会,烟台展区啥样?走,看看去
推荐 2020-09-20 08:28 676 5587
《这就是街舞》苏恋雅抢七落败被淘汰,钟汉良间接承认技不如人
推荐 2020-09-20 08:28 764 8917
8月份烟台居民花在吃上的钱比较多
推荐 2020-09-20 08:28 234 5911
极简来自于极强的线条感,依附于强大的收纳,并非一味的断舍离
推荐 2020-09-20 08:28 363 4346
早上起床喝一杯水可以养生吗?哪些人不建议晨起空腹喝水
推荐 2020-09-20 08:28 452 7686
卵巢早衰危害大 女性应该如何预防卵巢早衰
推荐 2020-09-20 08:28 890 6677
男性的大肚腩是怎么来的 男性应该如何避免大肚腩
推荐 2020-09-20 08:28 887 1594
9月20日辽阳要闻快报
推荐 2020-09-20 08:28 293 6185
女人不排卵有哪些原因 哪些食物可以促进排卵
推荐 2020-09-20 08:28 116 4323
家常小零食的做法,不发面不烫面,比油条麻花还香,真的太好吃了
推荐 2020-09-20 08:28 923 6614
原创 大学生该怎么处理宿舍之间舍友关系?毕业学姐有方法
推荐 2020-09-20 08:27 508 8387
突发!哈尔滨招商贝肯山小区一居民家发生爆燃 一人死亡
推荐 2020-09-20 08:27 239 8860
南海刚需上车神盘,业主贱卖领地海纳公馆二居室,每平仅1.6万,首付仅39万!
推荐 2020-09-20 08:27 295 8763
狸花猫捉到老鼠后,把老鼠当做皮球踢,举动让旁边鸡看傻眼
推荐 2020-09-20 08:27 876 3567
官方开启预热活动,华为Mate40系列要来了?
推荐 2020-09-20 08:27 160 3937
一文读懂全球疫情:全球累计确诊超3096万 美国形象疫情期间跌至历史低点
推荐 2020-09-20 08:27 300 1354
泰迪想吃肉被主人拒绝,难过爬上沙发哭泣,委屈模样笑翻网友
推荐 2020-09-20 08:27 615 2155
青岛九中校友会会长现场为18个地区分会授旗
推荐 2020-09-20 08:27 141 3296
暴力的中世纪西医,看病只会放血截肢灌肠,国王总统都被医死
推荐 2020-09-20 08:27 850 2941
苹果将换帅?库克合约明年到期,谁来接班?
推荐 2020-09-20 08:27 270 4548
小主人开冰箱偷零食,旁边的狗子居然这样做,妈妈:我该惩罚谁?
推荐 2020-09-20 08:27 912 6700
潞阳门路(长潞快速路)与捉马大街立交工程开工
推荐 2020-09-20 08:27 585 9031
四川广元市利州区政府向社会公众公开征求区政府驻地迁移意见
推荐 2020-09-20 08:27 831 9593
三国跳槽最成功的五大名将,姜维排名第三,第一毫无争议
推荐 2020-09-20 08:27 660 9276
【暖新闻·江西2020】乘客匆忙下车遗落手机 九江一司机发现后完璧归赵
推荐 2020-09-20 08:27 944 2984
130㎡新房装修,现代简约风设计,好有情调的一个阳台布置!
推荐 2020-09-20 08:27 90 1790
谭嗣同被斩首,封疆大吏的父亲没有求情,结果仅给儿子写了副挽联
推荐 2020-09-20 08:27 865 6960
今起秉持临大人的风骨,书写无悔的青春华章
推荐 2020-09-20 08:27 945 9969
性格沉闷 十分无趣的星座
推荐 2020-09-20 08:27 197 2292
林峯新片《大泼猴》待播,吴克群演绎最帅天蓬,“黑化”的杨戬
推荐 2020-09-20 08:27 189 6052
他落魄时卖掉妻子的包生活,凭借实力火了,与妻子生活幸福
推荐 2020-09-20 08:27 559 664
还记得令妃在皇上面前怎么称呼香妃吗
推荐 2020-09-20 08:27 306 2898
凭实力刷屏,靠演技取胜!这才是演员该有的样子
推荐 2020-09-20 08:27 351 1599
申花成背景!广州富力官方:我们创造了足协杯纪录
推荐 2020-09-20 08:26 856 6553
新吴潜力盘流出!太湖花园二居室,均价仅1.3万,首付仅31万起!
推荐 2020-09-20 08:26 536 9405
硬通货!坦洲镇重点学位房,立省5万,业主贱卖恒大名都四居室,首付仅31万!
推荐 2020-09-20 08:26 895 1215
日处理垃圾3000吨,康恒太原生活垃圾焚烧发电厂满负荷投用
推荐 2020-09-20 08:26 650 9040
云南卫健系统全力做好疫情防控
推荐 2020-09-20 08:26 169 8153
多了这件单品,你的运动风搭配可以时髦100倍!
推荐 2020-09-20 08:26 365 8192
法夫尔:多特蒙德的新老结合非常好,需要所有球员
推荐 2020-09-20 08:26 481 7123
佐尔克:拜仁现在是世界最强球队,暂不谈法夫尔续约
推荐 2020-09-20 08:26 977 5421
2020中国(大连)国际服装纺织品博览会盛装启幕
推荐 2020-09-20 08:26 909 2162
日本新内阁刚上台,就摊上事了?被卷进130亿元诈骗案!或遭遇前任“负面遗产”冲击...
推荐 2020-09-20 08:26 994 8988
第十六届中国·兰州人才智力交流大会开幕
推荐 2020-09-20 08:26 187 9513
省文旅厅将开展旅游市场集中整治行动
推荐 2020-09-20 08:26 692 1123
2020年河南省全国科普日活动启动 快来感受科技带来的新变化
推荐 2020-09-20 08:26 939 9548