如何在长痘期间保持一颗吃货的心

摘要:北京时间20190716关于【如何在长痘期间保持一颗吃货的心】的具体情况和说明,让www.goodju.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

忌口,比长痘更折磨一个吃货。

去医院看医生,医生可能会叮嘱你忌口,少吃辛辣煎炸,但大部分人都很难做到,尤其是吃货。所以有必要跟大家讲一讲,长痘期间饮食的正确姿势。

少吃

先讲扎心的,不知道吃货们造了什么孽,以下的食物都是你们的最爱,如果你长痘,恐怕要忍痛割爱了。

01

少吃甜

吃太多甜食会使痘痘加重或缠绵不愈。

估计很多吃货不服,甜食怎么就跟痘痘扯上关系了呢?

举个例子来说明,学医的朋友应该知道的,糖尿病病人的伤口比正常人的伤口难愈合。这是因为血糖浓度偏高造成的,血里面的糖分太高并不是好事,很容易使感染加重,炎症恢复变慢。

而痘痘的本质就是细菌感染、发炎,所以吃太多甜食,血糖浓度就会高,从而导致痘痘加重或缠绵不愈。另一方面,吃太多甜食还会刺激身体产生胰岛素生长因子(IGF-1),这种物质会引起角质过度角化和油脂分泌增加,造成毛孔堵塞。

02

少吃辣

初小果曾说过没有吃了就长痘的辣椒,只有本来就长痘的你。吃辣不会让你长痘,但如果你已经长痘,吃辣会使痘痘加重或缠绵不愈。

估计很多人不能理解,毕竟已经有太多人跟你灌输过吃辣长痘的信息。所以今天初小果要颠覆这个观点。

依据1

辣椒的成分

主要是辣椒碱,辣椒碱具有止痛(如市场上的辣椒碱乳膏)、抗炎、加速血液循环的作用。除了辣椒碱,还有丰富的维生素C、E,其中维生素C含量更是排在众多食物之前,所以吃辣椒不会让你长痘。

吃辣的地区

四川、重庆、湖南等地的妹子天天吃辣,皮肤反而好好的,虽然跟气候有关,但跟吃辣的饮食习惯也是有关系的。正是辣椒有以上这些作用,所以反而对不长痘的皮肤有好处。

依据2

不过,也有人经常怼初小果:我就是一吃辣就长痘。

这种情况,我认为要么是食物搭配的问题,要么就是你本来就长痘。

反驳1

食物的搭配

辣椒一般都会搭配一些高热量、高糖分的食物,吃完辣椒,再喝高糖分的饮料,所以摄入大量高热量、高糖分的食物,自然就长痘了。不然你试试辣椒炒辣椒看看。

你本来就长痘

你本来就有潜在的痘痘,这种情况下吃辣会促进血流微循环,当血流通过受损毛细血管,就会渗出,一些炎性因子也会渗出来,如果渗出不多,并没有什么大反应,如果渗出比较多,炎症就会加重,导致痘痘加重。

反驳2

03

少吃煎炸

煎炸的东西基本是肉类,例如烧烤,这类食物吃太多也会导致痘痘加重或缠绵不愈。

估计很多小伙伴都有这样的经历,暴饮暴食后口腔溃疡了。因为吃入大量的高热量食物,把身体里的维生素(如维生素B2)消耗掉,这个时候,蔬菜又很少吃,所以维生素暂时短缺。在吃这些东西的时候,又经常会搭配饮料(糖分高),所以容易诱发炎症。

如果你长痘,这个时候吃太多这类食物,可能会使炎症加重,痘痘反复。

04

少喝牛奶

喝牛奶也会导致痘痘加重或缠绵不愈。因为牛奶中也含有上面提到的胰岛素生长因子IGF-1,同时还会刺激人体产生这类物质,可以刺激角质过度角化,油脂分泌增加,使得毛孔堵塞,尤其是脱脂牛奶,还有就是奶茶,既含有大量糖分,也含牛奶,所以长痘期间,记得戒奶。

一个吃货,什么都不能吃,是多么痛苦的事。

下面告诉大家如何在长痘期间继续吃吃吃!!

怎么吃

01

豆浆代替牛奶

豆浆中不含IGF-1,富含大豆黄酮,大豆黄酮具有类似雌激素的作用,虽然作用很弱,但也有助于对抗雄激素,从而使油脂分泌减少,改善痘痘。

那如果是男的怎么办?

不用担心,只要你不把豆浆当饭吃,便无损你的直男形象。

那如果对乳制品已经无法自拔怎么办?

可以选择酸奶(如蒙牛、光明)、或无糖酸奶,酸奶当中的IGF-1会比纯牛奶少很多,所以可以作为替代品。

02

多吃富含维生素A、B的食物

维生素A缺乏时,毛囊会过度角化,造成毛孔受堵加重,所以长痘期间,适当补充维生素A有助于避免毛孔受堵。而维生素B6的食物可以减少油脂分泌。

富含Va的食物(μgRAE/100g)

富含Vb6的食物(mg/100g)

(资料来源于广东省人民医院营养科)

由表中,可以知道羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、猪肝、胡萝卜、甘薯、芥菜、菠菜等含有丰富的Va。葵花子、板栗、黄豆等含有比较丰富的Vb6。其中羽衣甘蓝更是一个网红,富含各种营养(大家可以自己查一查),不过价格贵贵哒。

03

多吃富含不饱和脂肪酸的食物

omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸,具有抗炎作用,所以对于长痘过程中的炎症反应具有抑制作用。富含omega-3脂肪酸的食物:深海鱼,如三文鱼。

亚麻酸也属于不饱和脂肪酸,有利于减少皮肤过度角化,紫苏油、亚麻籽油和核桃当中含量比较丰富。

04

多吃富含锌的食物

锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用,同时锌还能减少皮脂分泌,从而改善痘痘炎症。所以长痘期间,可以多吃这类食物。

富含锌的食物(mg/100g)

从表中,可知贝壳类海产品,小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等含有丰富的锌元素。

- END -

【本文作者初小果授权维权骑士士值品牌馆】分发


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